AutoSleep（オートスリープ）の使い方を解説【Apple Watchの睡眠アプリ】

「AutoSleep（オートスリープ）」は、アップルウォッチをつけて寝るだけで、自動で睡眠を記録・分析してくれるアプリです。

睡眠時間や睡眠の質など睡眠に関する詳細な情報がわかり、日々の睡眠が可視化されるので、睡眠改善に役立てることができます。

ここではこんな方向けに、AutoSleep（オートスリープ）の特徴、設定方法、使い方を解説していきます。

AutoSleep（オートスリープ）とは？

「AutoSleep（オートスリープ）」は、睡眠の記録・分析ができる、アップルウォッチ専用のアプリです。

アプリをインストールし、アップルウォッチを装着して寝るだけで、自動で睡眠ログをとってくれます。

睡眠に関する指標（睡眠時間、睡眠の質、睡眠中の心拍数・呼吸数など）を数値化し、評価してくれるので、「睡眠」を客観的にみることができるようになります。

AutoSleep（オートスリープ）の特徴

「AutoSleep（オートスリープ）」の特徴は、

です。

有料アプリ

「AutoSleep」は有料のアプリで、2023年1月時点の価格は「800円」です。

自動で睡眠ログがとれる

アプリをインストールすれば、あとはアップルウォッチを装着して寝るだけで、自動で睡眠を検知し、記録してくれます。

寝る前に何か操作を行う必要はありません。

睡眠の詳細な情報がわかる

「AutoSleep」では、睡眠時間だけでなく睡眠の質など、睡眠に関するさまざまな情報がわかります。

睡眠分析ができる

「AutoSleep」では、ただ睡眠の記録をとるだけでなく、睡眠分析とスコアリングを行ってくれます。

睡眠傾向の変化などもわかります。

スマートアラーム機能がある

「AutoSleep」には、眠りの浅くなるタイミングを選んで起こしてくれる「スマートアラーム機能」があります。

アラームで無理やり起きるのとは違い、自然に目覚めたときに近い状態で起きることができます。

「スマートアラーム」機能については、別の記事で設定方法などを詳しく解説しているので、こちらをご覧ください。

AutoSleep（オートスリープ）とApple Watch純正睡眠アプリとの違い

アップルウォッチには、もともと睡眠測定機能が備わっています。

Appleヘルスケアの「睡眠」から、睡眠時間や睡眠の質（覚醒、レム、コア、深い睡眠）などを確認することができます。

ただし、アップルウォッチ純正睡眠アプリでは、事前に睡眠スケジュールの設定が必要な点や、昼寝やうたた寝などのスケジュールにない睡眠は記録されない点に、注意が必要です。

「AutoSleep」では、一度アプリをインストールすれば、あとはアップルウォッチをつけて寝るだけで自動で睡眠を記録・評価してくれます。

睡眠が不規則、昼寝なども可視化したいという人は、「AutoSleep」を利用するのがおすすめです。

アップルウォッチ純正睡眠アプリについては、別の記事で解説しているので、こちらをご覧ください。

AutoSleep（オートスリープ）の設定方法

ここからは、「AutoSleep」の設定方法について解説します。

アプリを使い始める際には、

を行っておきましょう。

ウィザード

iPhoneの「AutoSleep」アプリを開き、「設定」→「ウィザード」をタップします。

ゴールの設定

iPhoneの「AutoSleep」アプリを開き、「設定」→「ゴールの設定」をタップします。

「睡眠」「良質な睡眠」「心拍数低下」「深い睡眠」について、それぞれ目標を設定します。

ゴール	説明
睡眠	睡眠時間の目標。
良質な睡眠	質の高い睡眠時間の目標。 （一般的に、全体の睡眠時間の「70〜80％」が最適とされています。）
心拍数低下	睡眠時と日中の平均心拍数を比べたときの心拍数低下の割合目標。 （一般的に、睡眠時に「10％以上」心拍数が下がることが健康な睡眠に重要とされています。）
深い睡眠	深い睡眠時間の目標。 （一般的に、全体の睡眠時間の「10〜30％」が最適とされています。）

睡眠と目覚めの調整（標準検知レベルの設定）

ここからは、「AutoSleep」で実際に睡眠を記録した後の操作になります。

「AutoSleep」で睡眠を記録したら、「睡眠と目覚めの調整（標準検知レベルの設定）」を行いましょう。

iPhoneの「AutoSleep」アプリを開き、「時計」→「調整」ボタンをタップします。

いくつか候補が表示されるので、実際の睡眠（就寝、起床）に一番近いものを選択します。

一度設定すれば、それ以降も同じ検知レベルで測定されるので、毎回この操作を行う必要はありません。

記録された睡眠時間が長すぎる（または短すぎる）と感じる場合は、その都度、同じように「調整」を行うようにしてください。

AutoSleep（オートスリープ）の使い方①：睡眠を記録する

最初に設定を行ってしまえば、あとは、アップルウォッチを装着して寝るだけで、自動で睡眠が記録されます。

就寝時に何か操作を行う必要はありません。

AutoSleep（オートスリープ）の使い方②：睡眠の記録を見る

記録された睡眠データや睡眠分析の結果の見方について解説します。

iPhoneの「AutoSleep」アプリを開きます。

記録の確認方法

睡眠の記録は、「今日」「時計」「履歴」から確認することができます。

項目	説明
今日	今日の睡眠の結果を確認できます。
時計	直近7日間の記録を確認できます。
履歴	これまでの記録を確認できます。

記録の「色」について

「AutoSleep」では、評価結果が、「色」でパッと見てわかるようになっています。

最も低い評価が「赤」、そこから「黄色」「緑」と評価が上がり、最も高い評価が「青」で表示されるようになっています。

睡眠リング

「時計」をタップすると、「睡眠リング（5つのリング）」が表示されます。

睡眠リングはその日にどれくらい寝たかを示しています。

大きな円

「大きな円」は、いつベッドに入っていたか、眠っていたかを示しています。

24時間（12時間表示も可）で表示されており、何時から何時まで横になっていたか（眠っていたか）がわかるようになっています。

睡眠

「睡眠」は、実質的な睡眠時間を示しています。

「ゴールの設定」で設定した、目標の「睡眠時間」を達成するとリングが完成するようになっています。

良質な睡眠

「良質な睡眠」は、質の高い睡眠時間がどれだけあったかを示しています。

これは、睡眠時の心拍数などから導かれるそうです。

「ゴールの設定」で設定した、目標の「良質な睡眠」を達成するとリングが完成します。

心拍数

「心拍数」は、睡眠中の平均心拍数を示しています。

一般的に、睡眠中は日中よりも心拍数が低下しますが、この低下の割合が「10％以上」であれば、良いとされています。

「ゴールの設定」で設定した、目標の「心拍数低下」の割合を達成するとリングが完成します。

深い睡眠

「深い睡眠」は、深い睡眠がとれていた時間がどれくらいあったかを示しています。

深い睡眠に入ると、心拍数が下がり、ほとんど体を動かさない状態になります。

疲労が最も回復される時間で、一般的には「1.5〜1.8時間」必要とされています。

「ゴールの設定」で設定した、目標の「深い睡眠」を達成するとリングが完成します。

睡眠セクション

「時計」→「睡眠セクション」では、「睡眠分析」の結果を確認できます。

睡眠を、「覚醒（目覚め）」「浅い睡眠」「静かな睡眠」「深い睡眠」の4つに分類してくれます。

同時に、「心拍数」「ノイズ」「呼吸」「SpO₂」を表示させることができます。

健康

「時計」→「健康」では、睡眠に関係するさまざまな指標を確認できます。

項目	説明
今日の快適さ	起床時の心拍変動と心拍数から算出されます。
睡眠燃料評価	睡眠心拍変動および心拍数などから算出されます。
睡眠バンク	必要睡眠時間に対して、睡眠が足りているかいないかを示したものです。
手首皮膚温	睡眠中の手首皮膚温（睡眠中の平均温度）。 ※ 手首皮膚温を測定できるアップルウォッチ（Apple Watch Series 8またはApple Watch Ultra）で使用可。 設定方法：「設定」→「手首皮膚温」→「オン」
睡眠 SpO2	睡眠中のSpO2。
呼吸数	睡眠中の呼吸数（1分間の呼吸数）。

私が、この中でよく利用するのは「睡眠バンク」です。

必要な睡眠時間に対して、睡眠時間が足りているかいないかを「預金／借金」というかたちで表してくれます。

必要な睡眠を下回っている場合は、「あと何時間の睡眠をどれだけ続ければ借金を返済できるか（＝睡眠が足りるか）」のように教えてくれます。

おわりに

今回は、「AutoSleep（オートスリープ）」の使い方を解説しました。

アプリをインストールすれば、アップルウォッチを装着して寝るだけで、自動で睡眠の記録をとることができます。

睡眠ログをとって、日々の睡眠を可視化することで、睡眠習慣の改善に役立てていただければと思います。